Вопросы и ответы о джампинг фитнесе
Что такое джампинг фитнес и почему он так популярен?
Джампинг фитнес - это высокоинтенсивная кардио-тренировка, которая проходит на специальных мини-батутах. Прыжки выполняются под зажигательную музыку, а упражнения показывает тренер. Главная фишка - в амортизации. Полотно батута гасит до 87% ударной нагрузки на суставы и позвоночник, в отличии от бега по асфальту или прыжков на твёрдом полу. Поэтому это чертовски весело, безопасно и эффективно!
В чём польза джампинга для здоровья и фигуры?
Польза комплексная
- Сжигание калорий: из-за нестабильной поверхности мышцы кора и ног работают в два раза активнее.
- Лимфодренаж: скачки ускоряют ток лимфы, уходят отёки, кожа становится более упругой.
- Укрепление мышц: особенно ягодиц, бёдер, спины и глубоких мышц живота.
- Настроение: эндорфины после занятия зашкаливают! Вы буквально выпрыгиваете из плохого настроения. Это отличный фитнес для тех, кто хочет быстро привести себя в тонус и получить заряд энергии без скуки и боли в коленях.
Есть ли у джампинг фитнеса противопоказания? Кому нельзя заниматься?
Да, как у любой активной нагрузки, у джампинга есть ограничения. Категорически нельзя прыгать при:
- Беременности и в период лактации (первые 3-6 месяцев).
- Тяжёлых сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии 3 степени.
- Эпилепсия, тяжёлых болезнях нервной системы.
- Онкология без стойкой ремиссии.
- Острых травмах и сразу после операции.
Если у Вас есть сомнения, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Безопасность наш приоритет.
Сколько калорий сжигается за тренировку на батутах?
Средние цифры - от 500 до 900 ккал за одно 55-минутное занятие. Точный расход зависит от вашего веса, темпа тренировки, и того на сколько вы выкладываетесь. Но это всегда больше, чем классическая аэробика или бег. При этом после занятия метаболизм остаётся ускоренным ещё на несколько часов, то есть вы худеете даже после выхода из зала! Джампинг для похудения - это действительно работает.
Поможет ли джампинг фитнес похудеть и убрать живот?
да, и вот почему. Убрать жир локально (только на животе) невозможно, но джампинг - это жиросжигающая тренировка всего тела. За счёт постоянного удержания равновесия активно работают глубокие мышцы живота. В сочетании с разумным питанием уже через месяц регулярных занятий вы заметите, как талия становится более выраженной, а животик подтягивается. Это не магия, а физика и дисциплина!
Что надеть на джампинг? Есть ли специальная форма?
Идеальная форма для джампинг фитнеса - это:
- Леггинсы или велосипедки, они не путаются и позволяют тренеру видеть ваши колени.
- Футболка или спортивный топ, которые хорошо отводят влагу.
- Обувь. Обязательно кроссовки с хорошей амортизацией и фиксацией стопы! Прыгать босиком или в носках нельзя, это опасно. Идеально подходят модели для бега и для фитнеса для групповых программ (лёгкие, с гибкой подошвой)
Никаких капюшонов, свободных штанов палаццо и ювелирных украшений. Форма должна быть удобной и безопасной.
Есть ли ограничения по весу и возрасту?
- Вес: наши батуты рассчитаны на нагрузку до 120 кг (однако с таким весом сложно прыгать, поэтому рекомендуемый нами максимальный вес для занятий 100-105 кг ).
- Возраст: мы приглашаем на занятия взрослых и подростков с 14 лет (до 18 лет - в сопровождении взрослого). У нас нет верхней возрастной планки! Если вы активны и здоровы, джампинг в 50, 60 и старше - это отличный способ оставаться в тонусе. Главное - адекватно рассчитывать силы.
Можно ли заниматься, если у меня больная спина или проблемы с суставами?
Это самый частый вопрос. При небольших проблемах (начальная стадия остеохондроза, грыжи вне обострения) джампинг часто разрешен и даже рекомендован для укрепления мышечного корсета. Но! Только с разрешения лечащего врача. Нагрузка на батуте — это декомпрессия для позвоночника, она снимает зажимы. Однако при острой боли и серьезных грыжах тренировка противопоказана. Первый визит к нам — это всегда диалог. Расскажите тренеру о своих проблемах, и он покажет альтернативные варианты упражнений без прыжков, просто на амортизации полотна.
Как проходит ваша тренировка? Страшно ли новичку?
Не страшно, а весело! Занятие длится 55 минут и состоит из четырёх этапов:
1. Разминка (10 мин): разогреваем суставы и учимся базовым прыжкам.
2. Основная часть (35 мин): комплекс прыжковых связок, работа рук, ног, интервалы ускорения. Мы всё показываем и комментируем.
3. Силовая часть (5 мин): комплекс упражнений на укрепление и развитие проблемных зон
4. Заминка (5 мин): растяжка на батуте, расслабление мышц.
Новичок не останется без внимания. Первый раз можно прыгать в своем темпе, просто привыкая к ощущениям полета. Уже через пару занятий вы вольетесь в ритм.
Можно ли совмещать джампинг фитнес с тренажерным залом?
Конечно. Джампинг — это кардио, он отлично дополнит силовые тренировки. Но не делайте их в один день. Ваше тело скажет спасибо за разнообразие.
Как часто нужно заниматься, чтобы был видимый результат?
Оптимальный график — 2-3 раза в неделю. Мышцам нужно время на восстановление, а вам — на адаптацию.
Если ваша цель - подтянуться и сохранить вес, то вам достаточно заниматься 2 раза в неделю.
Если ваша цель - снижение веса, то заниматься необходимо в графике 3 раза в неделю.
Первые внешние изменения (подтянутость, снижение веса) вы заметите через 3-4 недели. Но уже после первого занятия вы почувствуете невероятный прилив энергии и эмоциональный подъем. Это и есть главный «наркотик» джампинга!
Сколько стоит пробное занятие? Как записаться?
Пробное занятие джампинг фитнесом стоит 600 рублей. Абонементы на 4, 6, 8, 12 тренировок - выгоднее, а абонементы на 16 и 24 занятия на 2 месяца, ещё более выгодны. Записаться можно прямо здесь:
Расписание занятий
Выбирайте удобную студию (ссылки на Химки, Путилково, Москву) и приходите за хорошим настроением!
По всем интересующим вас вопросам можно связаться через Telegram: @newstyle_jumping или по телефону +7-995-507-87-13
Сколько человек занимается в группе?
В разных филиалах - разное количество батутов, в среднем 6-8, максимально допустимое количество человек в группе в одном из филиалов - 15.
Как подготовиться к первой тренировке?
1. Приходите за 10-15 минут, чтобы переодеться и пообщаться с тренером.
2. Не ешьте плотно за 1,5-2 часа до тренировки.
3. Обязательно возьмите воду.
4. Отключите голову и получайте удовольствие! Страшно будет только первые 30 секунд.
Где находятся студии джампинг фитнеса?
У нас целых 5 филиалов! Выбирайте тот, что ближе к дому или метро:
- Москва, Речной вокзал (Флотская ул., 7с1)
- Москва, Марьина Роща (3-й пр-д Марьиной рощи, 40с1)
- Москва, Беговая (ул. Розанова, 10с1)
- Химки (Московская ул., 14)
- Путилково (71-й км МКАД, ТЦ «Вэй парк»)
Во всех филиалах — единые стандарты качества и команда профессиональных тренеров.
Что делать, если я пропущу занятие по абонементу?
Если вы предупредили нас об отмене записи за 6 часов на вечернее занятие и до 20:00 предыдущего дня на утреннее занятие, то оно сохраняется. Если нет — оно считается использованным. Но жизнь непредсказуема, поэтому при наличии уважительной причины мы всегда идем навстречу. Главное — предупредить.